Des exercices de musculation à faire à la maison.

La musculation ne nécessite pas forcément le séjour dans une salle de fitness, on peut facilement se muscler chez soi sans machine ni appareils. Les pompes, le squat, les développé-couchés, etc.  sont des exercices de musculation qu’on peut faire partout et sont vraiment efficaces pour stimuler différents muscles de votre corps : les muscles du torse, des biceps, des abdominaux, etc.

Il est bien possible de faire des entrainements musculaires sans fréquenter une salle de musculation, on peut bien se muscler à la maison. Mais il est très important de bien choisir l’endroit et la période. Il est en fait préférable de faire des exercices de musculation, cela nous aide à rester en pleine forme toute la journée.  Cela va sans dire, vous devez trouver opter pour la place la plus aérée de la maison afin de profiter pleinement de l’air matinale pour l’exécution de vos exercices de musculation.

Les pompes constituent l’un des exercices de musculation sans machine le plus réputés, son efficacité n’est plus à démontrer. Ce n’est pour rien qu’elles sont bien ancrées dans le programme sportif de toutes les formations physiques de soldats partout dans le monde.  Leur exécution est plus ou moins dure pour les débutants mais vos muscles peuvent s’y adapter facilement après deux à trois séances d’exercices. Il faut juste commencer par des séries de 5 à 10 et essayer de les augmenter petit à petit en fonction de votre progression. Tout le monde sait à peu près comment à faire les pompes mais pour rappel, elles consistent à poser les mains écartées et les pieds au sol, en gardant le corps bien rectiligne. Ensuite, vous descendez lentement en pliant les bras tout en gardant le corps tendu. Et dès que votre torse frôle le sol, revenez à la position de départ. Vous pouvez aussi faire différentes variations avec les mains écartées, les mains serrées, les pompes hindus, etc.

Pour les abdos, nous vous conseillons des exercices de Crunch qui est en fait l’exercice de musculation de base pour les abdos. Ils consistent à s’allonger sur le dos, les pieds soulevés (à quelques centimètres du sol) de même que la tête et le trapèze en concentrant les abdos pendant à peu près 5 minutes. Il existe également d’autres exercices de musculation pour les abdominaux qui peuvent pratiquer chez vous. Il en est pareil pour beaucoup d’autres exercices de musculation tels que les squats, la marche canard, etc. qui sollicitent à leur tour les cuisses et les muscles fessiers.

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