Muscler les pectoraux

La musculation des pectoraux est un thème intéressant pour le plus grand nombre d’entre nous. Que l’on soit sportif ou non, pratiquant de musculation classique ou non, la plus grande majorité d’entre nous souhaite avoir des gros pectoraux, plus volumineux et plus fort.

Pour cela, il ne faut pas faire n’importe quoi et prendre des exercices de musculation pour les pectoraux au hasard. Tout d’abord, il faut avoir quelques notions d’anatomie de ces muscles et savoir comment ils fonctionnent. Ainsi, vous pourrez agir avec précision sur ces muscles en choisissant les bons exercices de musculation qui permettent de les faire travailler de façon optimale.
L’exercice phare et le plus connu pour travailler ces muscles est le développé couché à la barre. Mais attention, il en existe d’autres qui sont parfois tout aussi efficaces.

Une fois que vous savez quels mouvements il faut privilégier, vous pourrez alors définir votre programme de musculation des pectoraux. Dans ce dernier, il faudra mélanger les exercices de base (plutôt en début de séance) avec des exercices d’isolation pour les pectoraux (plutôt en fin de séance).

Au cours de votre training, l’organisation de vos exercices de musculation est elle aussi essentielle. En effet, le mieux est généralement de réaliser un à deux exercices de base en début d’entraînement, suivi de un à deux exercices de finition. Ces derniers permettent de terminer le travail en localisant bien les groupes musculaires des pecs.

Pour terminer, en fonction de votre connaissance et pratique de la musculation, vous adapterez votre programme et utiliserez des entraînements différents. En effet, un débutant va plutôt privilégier les mouvements de pecs assez simples avec relativement peu d’exos. Alors qu’un pratiquant régulier de muscu va plutôt s’orienter vers plus d’exercices de pecs ainsi que des techniques d’intensification comme l’utilisation de la pré-fatigue, les super sets ou encore les dégressives.

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