La sèche en musculation

En musculation, on parle plutôt de sèche que de régime. La différence est qu’une sèche est un processus beaucoup plus complexe qu’un simple régime. L’objectif de la sèche est de perdre le gras accumulé au cours d’une prise de masse mais sans perdre de muscles. Il faut donc bien faire attention à son alimentation, de façon beaucoup plus importante que dans le cadre d’un simple régime.

Dans le cadre d’une sèche, il faut qu’il y ait une juste répartition entre les protéines et les lipides, et ensuite ce sont les glucides qui vont compléter votre apport calorique. La variable d’ajustement se situe donc au niveau des glucides. Vous n’avez pas rêvé, dans le cadre d’une sèche, il faut manger du gras. En effet, il faut savoir que les protéines et les lipides sont les seules macros nutriments indispensables pour le bon fonctionnement du corps. Les glucides ne sont pas indispensables à ce bon fonctionnement, cependant il faut quand même en consommer en faible quantité.

Pour que le régime soit réussi, il faut faire attention à ne pas commettre d’erreur comme par exemple le fait de ne manger que des protéines. C’est le cas dans certains types de régime, qui conseillent de manger exclusivement que des protéines. Même si les résultats sont intéressants au début, à long terme ce genre de régime n’est pas conseillé. C’est une grosse erreur car au bout d’un certain temps, ce type de régime peut créer de graves déséquilibres nutritionnels au niveau de votre corps.

Un autre type d’erreur régulièrement commis lors d’une période de sèche est de changer son programme de musculation ou de faire du cardio training en espérant que ces deux éléments cumulés vont permettre de perdre du gras plus vite. Il faut savoir que si vous modifiez votre programme d’entraînement, vous aurez beaucoup plus de mal à surveiller votre progression. De plus, si vous commencez à faire beaucoup de cardio, vous augmenterez votre fatigue et limiterez votre capacité de récupération. Ces deux éléments constituent donc une erreur dans le cadre d’une période de sèche.

Si vous souhaitez faire une sèche dans de bonnes conditions, nous vous proposons quelques exemples de menus de sèche. Ainsi, grâce à eux, vous pourrez vous en inspirer et adapter votre alimentation dans le but de perdre du poids. Il faut bien entendu que cela soit associé à un bon entraînement de musculation.

Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.