La glutamine en bodybuilding est-elle efficace ?

La glutamine est un acide aminé qui est très utilisée en muscu. Elle a bien sûr connu son heure de gloire au cours les années 2000. C’était alors un produit phare en musculation, ce qui était quelque peu exagéré. Cependant cela reste quand même un produit très intéressant. Mais, pour l’utiliser, il est indispensable de savoir à quoi il sert et comment on l’utilise.
La glutamine est par conséquent un acide aminé essentiel, c’est à dire qu’on peut le produire avec notre propre nutrition. En moyenne, notre physique dispose de 5 à 10 g de glutamine par jour.

Maintenant, voyons les principaux effets attendus de la glutamine.
– Elle est utile de rendre plus rapide la récupération musculaire.
– Elle diminue les courbatures.
– Elle est utile de faire pencher la balance protéique du côté de l’anabolisme, en réduisant la destruction des protéines.
– Elle stimule la production d’hormones de croissance.
– C’est un super anti-oxydant.
– Elle réduit le risque de surentraînement ainsi que les symptômes en cas de surentraînement avéré. C’est un point très important car le surentraînement est un problème en musculation.

Nous pouvons dire que les effets attendus les plus efficaces de la glutamine se trouvent au niveau de la récupération et du surentraînement. C’est donc un excellent complément alimentaire pour la musculation.

En ce qui concerne la posologie, vous pouvez prendre 1 g de glutamine tous les jours ou alors si vous en prenez lors de vos entraînements, vous devez prendre environ 5 g 30 minutes avant l’entraînement, puis 5 g juste après.

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