Communiqués du 20 décembre 2010

Musculation des fessiers

La musculation des fessiers et quelque chose d’un peu paradoxal :
– les hommes n’y prêtent généralement que peu d’attention, préférant se concentrer sur les muscles du haut du torse ;
– les femmes y font tout particulièrement attention, mais ne savent pas quelles sont les meilleurs exercices de musculation des fessiers à utiliser, et n’osent généralement pas utiliser les mêmes exercices que les hommes.

Pourtant, muscler les fessiers et quelque chose d’assez simple, le programme de musculation des fessiers à utiliser et le même que l’on soit un homme ou une femme. Il est généralement basé sur les exercices de type squat et fente avant, réalisés en série de 20 répétitions, deux à trois fois par semaine.

Ce type d’entraînement permet d’améliorer le volume et le galbe des muscles fessiers. Par contre, pour perdre du gras à cet endroit là et essayer de réduire la culotte de cheval, l’entraînement sera différent. Il sera possible d’utiliser les mêmes exercices, mais réalisés en série beaucoup plus longue (plus de 50 répétitions), est associé à un régime hypocalorique, pour favoriser la perte de graisse. Ce n’est alors plus un entraînement de musculation, mais plutôt un entraînement de type fitness.

Ce type d’entraînement de fessiers pourra alors être utilisé quatre à cinq fois par semaines et éventuellement deux fois par jour, le matin au réveil pour directement mobiliser la zone, et le soir avant de se coucher pour activer la circulation sanguine et ainsi favoriser l’évacuation de la cellulite.