Communiqués du 2 février 2011

Comment progresser en musculation ?

Le bodybuilding ne consiste pas simplement a tirer sur des câbles et à lever des barres chargées de disques de fonte. C’est un petit peu plus complexe que cela. Il y a plusieurs étapes essentielles à respecter pour progresser correctement en musculation.

Tout d’abord, la première étape est de disposer d’un bon programme de musculation. Pour cela, vous devez avoir un programme adapté à vos besoins mais aussi à vos envies. En effet un programme qui ne vous plaît pas, qui ne vous intéresse pas, vous permettra pas de progresser correctement, car vous ne serez pas assez motivés pour le faire sur le long terme.

Choisissez votre programme en fonction de ce que vous désirez faire : prendre du volume musculaire, améliorer votre force ou perdre du gras.

Surtout, ne prenez pas comme excuse le fait que vous faites de la musculation à la maison pour ne pas faire un programme efficace, car même en faisant de la musculation à domicile, il est tout à fait possible de progresser correctement, avec simplement un minimum de matériel. Et même sans aucun matériel, vous pouvez tout de même faire de la musculation à la maison, en utilisant des méthodes de musculation adaptée, à base de pompes, de dips et de tractions, comme par exemple la méthode Lafay.

Pendant vos séances d’entraînement, attention à la façon dont vous allez réaliser chacun de vos exercice de musculation. Même si dans votre salle de sports vous voyez des pratiquants qui réalisent des exercices avec une mauvaise technique, il faut bien se rendre compte que seule une bonne technique d’exécution est un gage de progrès correct, tout en évitant les blessures. Et n’oubliez pas que la blessure est l’ennemi numéro un du bodybuildeur, car elle peut vous tenir éloigné d’une salle de sport pendant plusieurs mois. Donc, attention à la bonne façon de réaliser vos exercices de musculation.

Enfin, et c’est tout aussi important que l’entraînement et des exercices, votre alimentation pour la musculation doit elle aussi être particulièrement surveillée. L’alimentation va jouer un rôle crucial aussi bien pour votre récupération entre vos entraînements que pour la croissance musculaire. En effet vos muscles ont besoin des bons nutriments pour récupérer après votre entraînement, et pour grossir. De plus, la bonne alimentation vous permettra de disposer de davantage d’énergie pour réaliser des séances d’entraînement productif.

Le dernier point est le repos : pensez à garder au moins 2 à 3 jours de repos complet dans votre semaine (sans aucun sport) et à bien dormir, pour permettre à votre corps de se remettre des efforts que vous lui faites subir.