Communiqués du 28 février 2011

Programmes de muscu : force et masse

Disposer d’un programme de musculation correct est la base pour progresser dans ce sport. Mais attention, un programme de musculation n’est pas simplement quelques exercice jetés en vrac sur une feuille. Un programme d’entraînement est quelque chose de structuré, et de réfléchi.

Par exemple dans le cadre d’une prise de masse, vous allez utiliser des exercices de musculation de base (aussi appelé exercice poly-articulaires) car ces exercices sont les plus à même de stimuler en même temps plusieurs muscles du corps.

Le programme de musculation de prise de masse sera donc composé en grande majorité de ce type d’exercices, et tous les petits exercices de finition seront mis de côté. En effet, pendant la prise de masse on cherche à développer le volume musculaire global, et non pas à améliorer la définition de telle ou telle partie de votre muscle. Donc, concentration sur les gros exercices.

Le fait d’utiliser ce type d’exercices basiques à un autre intérêt positifs pour votre croissance musculaire : en soulevant suffisamment lourd, vous allez entraîner toute une somme de réaction anaboliques que dans votre corps, et notamment la libération de nombreuses hormones participants au gain de force, à la fonte adipeuse, ou à la croissance des muscles (comme par exemple l’hormone de croissance : HGH).

La règle sera donc d’utiliser au moins un exercice de base lourd par muscle. Par exemple, pour les pectoraux cela pourra être le développé couché, alors que pour le dos cela pourrait être le rowing, ou encore les tractions.

Mais attention, même si il s’agit ici de soulever suffisamment lourd, le but n’est pas de travailler la force, mais de faire du bodybuilding. Vous avez donc pas travailler en série trop courte. Restez dans un nombre de répétitions compris entre 8 et 12, et utilisez deux à trois séries par exercice. C’est cette combinaison de répétitions et de séries qui vous permettra de travail de masse le plus lourd possible, et donc le plus efficace possible.

Découvrir le Vietnam

Cette année, qu’attendez-vous pour découvrir le Vietnam et profiter de vacances exotiques grâce au voyageVietnam à la Folie ?

logo vietnam

Le Circuit Vietnam à la Folie c’est le bon plan voyage 2011 au Vietnam. A la fois voyage touristique, circuit organisé, séjour accompagné et vacances regroupées, c’est la formule idéale pour vos prochaines vacances en Asie.

A Hanoi, vous rejoignez un groupe de voyageurs composé de deux à vingts participants au maximum.

Le voyage Vietnam à la Folie mise sur :

  1. La convivialité : l’accent est mis sur les belles rencontres, aussi bien entre les voyageurs du groupe qu’entre les participants et les habitants vietnamiens rencontrés tout au long du Tour au Vietnam
  2. La qualité des hébergements et des restaurants proposés : les partenaires Vietnam à la Folie sont des professionnels aguerris du tourisme qui savent vous accueillir comme il se doit
  3. l’intérêt culturel des nombreux sites UNESCO traversés durant le voyage
  4. le caractère ludique des activités comme des balades en cyclo-pousse ou à vélo, en ville ou à la campagne

 

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Toute au long de l’année 2011, plus de 10 dates de départs sont proposées aux consommateurs pour un voyage un an à l’avance ou même à la dernière minute.

Dans tout l’Europe francophone (France, Belgique, Suisse), le réseau d’agences de voyage Vietnam à la Folie se tient à votre disposition pour répondre à vos moindres questions d’ordre administratif ou sur la destination Vietnam :

  • comment obtenir un visa pour le Vietnam ?
  • peut-on consommer tout type de nourriture à Hanoi ?
  • l’eau du robinet est-elle potable ?
  • quelles sont les températures locales ?
  • etc…

N’attendez plus et visitez dès maintenant le site du voyage organisé Vietnam à la Folie !