Communiqués ‘sport’

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La musculation des épaules : les conseils à connaître

La musculation des muscles deltoïdes est très utile pour avoir une bonne carrure et accentuer l’impression de V du dos. Elle permet donc d’harmoniser la silhouette, tout en ayant un aspect plus large de face, donc de paraître plus musclé, même si vous êtes habillés.

Il est par conséquent essentiel pour tout pratiquant de musculation sérieux de faire grossir correctement ses muscles deltoïdes. Pour cela, il est bien sûr très utile d’avoir un programme de musculation pour les muscles deltoïdes adapté et permettant de faire grossir les trois faisceaux de ce muscle : le faisceau antérieur, le faisceau latéral, et le faisceau postérieur. Bien souvent il est surtout utile d’accentuer l’effort sur les deux derniers parce que ce sont ceux qui sont le plus en retard et qui sont le moins utilisés lors de tous les autres exercices de musculation. Pour éviter un déséquilibre, il faut leur donner la priorité.

Pour information, il est aussi important de choisir les exercices en fonction de votre morphologie. En effet, certains mouvements ne seront pas adaptés à tous, et ils pourront provoquer des blessures à long terme. Donc testez, et n’hésitez pas à changer d’exercice si vous n’avez pas de bonnes sensations ou si vous ressentez des douleurs ou une gêne.

Pour son programme d’entraînement des muscles deltoïdes, il faut bien sûr sélectionner les plus efficaces des exercices de musculation des muscles deltoides, et pour réussir cela on conseille en général d’utiliser un à deux exercices de base associés à un à deux exercices d’isolation. Les exercices de base travaillent toutes les portions, alors que les exercices d’isolation permettant de solliciter spécifiquement une portion des épaules, et en plus sans faire intervenir les autres muscles.

De plus, il ne faut pas oublier les groupes musculaires de la coiffe des rotateurs qui sont nécessaires pour éviter le déséquilibre cette articulation fragile, et ainsi de se prévenir d’une blessure sur cet ensemble musculaire. En effet, ces muscles permettent de stabiliser l’épaule. Ce sont des muscles situés sur l’arrière de l’épaule, au niveau des omoplates.

Enfin, il ne faut pas oublier que disposer de deltoïdes suffisamment musclés et bien équilibrées aide à donner un aspect plus musclé au bras, mais aussi aux pectoraux, en faisant mieux ressortir ces deux groupe musculaire.

Conseils afin d’éviter les blessures en trampoline

Si le trampoline est utilisé comme loisir par les enfants et les adultes, il reste un objet dangereux si l’on n’est pas averti. Nous allons voir tout au long de ce billet comment bien se préparer pour faire du trampoline en toute sécurité.

Sécuriser le trampoline lui même

Dans un premier temps, il est important de sécuriser son trampoline. Il existe divers accessoires pour cela. Le filet est l’un des plus utilisés dans le monde du loisir familial. Il est relativement peu couteux et permet d’éviter des blessures inutiles. La tente peut aussi être montée sur votre trampoline, notamment pour les enfants. Des tapis de chute (tapis rembourrés) peuvent amortir des sauts qui se termineraient en dehors du trampoline. Ils sont souvent utilisés lors des compétitions.

Respecter quelques règles de sécurité

  • Vérifier que le matériel est en bon état est capital. En effet, les blessures dues à un mauvais entretien du matériel sont fréquentes. N’oubliez pas de renforcer les armatures en fer au cas où.
  • Portez des chaussettes afin d’éviter de coincer un doigt dans la toile. Elles vous permettront également d’éviter les brulures par frottement et les ongles retournés.
  • Il est interdit de monter à plusieurs sur un même trampoline. Cette règle est d’autant plus valable qu’il s’agit d’un trampoline de jardin comme les trampolines ECO.
  • Retirez vos bijoux, bagues, etc. car ils peuvent vous blesser.

Il faut s’échauffer avant de pratiquer

Les risques de foulures et de claquages sont importants avec le trampoline. Bien s’échauffer avant de pratiquer est une règle importante à respecter. Faites quelques étirements, sautillez sur place et faites un petit footing autour du trampoline. Bloquez une quinzaine de minutes afin d’échauffer vos muscles. A la fin de la pratique, n’oubliez pas de vous étirez afin d’éviter les courbatures le lendemain.

Informations sur l’équilibre acido basique en musculation

L’équilibre acide base est un équilibre chimique qui règne a l’intérieur de notre corps, pour maintenir le pH de celui-ci aux environs de 7. Ce pH définit le niveau d’acidité avec lequel votre physique fonctionne le plus efficacement. Pour un bon fonctionnement du corps humain, il est nécessaire d’avoir un pH de 7, aussi appelé pH neutre.

Le problème est que notre dans alimentation moderne, qui est très riche en protéines et en céréales, tout en étant très pauvre en fruits et légumes, à comme gros inconvénient d’augmenter très nettement l’acidité de notre corps ( bien entendu, ce n’est pas le seul inconvénient de cette alimentation, mais cela n’est pas l’objet de cet article). Quand votre physique devient acide, avec un pH inférieur à 7, cet état du corps est nommé acidose, et il est clair que cet état n’est pas bon pour la santé. En état d’acidose, votre physique ne peut plus fonctionner correctement, des réactions chimiques à l’intérieur de votre corps seront moins efficaces, ce que votre organisme va tenter d’éviter à tout prix.

Donc pour essayer de conserver un équilibre il va par conséquent puiser dans les réserves des minéraux basifiant qu’il contient, à savoir les os et les dents, pour les réinjecter dans le sang, et pour contrer l’effet des aliment acidifiant.

Il va par conséquent se produire une déminéralisation des os et des dents, qui vont devenir moins solides. Et en plus, cela va se traduire aussi par un fort état de fatigue. Mais ce n’est pas tout, cela provoque aussi l’augmentation des risques des traumatisme musculaires articulaires si vous faites de l’activité physique intensive, comme la musculation.

En effet en état d’acidose, le risque de tendinite augmente de façon très importante pour l’inflammation. Il s’ensuit par conséquent une fragilisation des articulations et des tendons, on comprend bien que c’est tout à fait néfaste pour la musculation, car ce sport induit un stress très important sur les tendons de par les charges importantes qui sont soulevées.

Et si vous pratiquez le body-building, sachez qu’avec un corps un peu plus acide que la normale, l’hormone de croissance ( une hormone fortement anabolisante) devient moins efficace : la construction des muscles est par conséquent largement ralentie. Pour remédier à cela, et donc pour réussir quoi progresser tout de même au niveau du volume musculaire, il est important de s’atreindre à une alimentation basifiante, donc d’essayer de réduire les protéines et les céréales, et d’augmenter les fruits et légumes ( principalement les légumes vers les crucifères). Si cela n’est pas suffisant, il est possible aussi de rajouter à votre alimentation plusieurs compléments alimentaires pour basifier votre physique, notamment du bicarbonate de potassium ou de prendre des minéraux sous forme de citrates ( par exemple échangez votre magnésium habituel par du citrate de magnésium).

Une autre bonne solution relativement simple à mettre en place est de boire des eaux fortement minéralisées, qui pourront vous permettre de basifier un peu votre organisme, ce sera toujours positif pour vous aider à contrer l’effet de vos protéines. Pour information, ce type d’alimentation doit être maintenu sur le long terme, parce que les équilibres se font entre des minéraux qui sont stockés dans votre physique, par conséquent un manque dans un petit nombre minéraux peut mettre très longtemps à se résorber.

Forum force et maltodextrine

Dans cet article, je vais vous parler de deux nouveautés quant au contenu que vous pouvez actuellement trouver sur les sites de musculation en France.

La première, est un article sur la maltodextrine, qui est un glucide qui sert de complément alimentaire pour la musculation. C’est un secret très rapide, qui est très utilisé en body-building car il permet d’avoir de l’énergie pendant la séance de musculation, d’avoir davantage de congestion, mais aussi d’améliorer la récupération entre deux séances d’entraînement. En plus, la maltodextrine à même l’avantage d’être un produit vraiment pas chère et très simple d’utilisation. C’est donc un très bon produit pour tous les pratiquants de musculation.

Vous pourrez tout savoir sur ce complément alimentaire facile à utiliser et efficace sur le site du Guide-proteines.org, qui est le site de référence de l’information sur les compléments alimentaires en France, avec plus de 40 produits expliqués !

Mais aussi, sur le forum de musculation, vous pouvez maintenant découvrir une nouvelle section : un forum sur la force et la préparation physique. Ce forum est animé par un coach spécialisé dans ce domaine, et cela vous permettra d’apprendre de nombreuses choses pour améliorer votre puissance musculaire ou votre préparation pour votre sport.

Vous pourrez aussi lire les articles que va publier ce coach, mais aussi poser les questions qui vous traversent l’esprit.

Parmi les articles que notre coach à publié pour fêter l’ouverture de ce forum, vous pourrez retrouver une définition très détaillée de la force, ainsi que de tous les facteurs permettant de l’influencer et de la définir. Il y a bien sûr les facteurs anatomiques et morphologiques, mais aussi le volume musculaire, ou encore l’efficacité du système nerveux et de la coordination.

Mais aussi, un article pour expliquer comment optimiser votre taux de phospho-créatine, qui est l’énergie utilisée par vos muscles. Avec un entraînement adapté, vous pouvez améliorer votre stockage en phospho-créatine, et donc améliorer votre endurance musculaire.

Les exos d’abdos les plus utiles

En musculation, il est souvent assez compliqué de s’y retrouver parmi la multitude d’exercices qui existent, et de savoir quel est le meilleur exercice à choisir, quel est le mouvement le plus utile.

Et c’est aussi vrai si on cherche des mouvements pour un muscle en particulier, comme par exemple les exercices d’abdominaux. C’est pour cette raison que le site All-musculation permet aux internautes de voter pour les exercices qu’ils préfèrent sur le site, ce qui permet ensuite d’établir un classement des meilleurs mouvements de musculation pour chaque groupe musculaire.

Pour les abdominaux, le classement vient juste de sortir, il est le suivant :

– Le mouvement qui arrive en premier et l’exercice des crunchs à la poulie haute. C’est effectivement un très bon mouvement, mais il est assez étonnant de voir que cet exercice arrive en premier, car il est assez peu connu est assez peu réalisé dans les salles de sport. Il faut donc croire que les personnes qui l’utilisent ont été convaincues par ce mouvement.

– Ensuite, le deuxième est là aussi le mouvement des crunchs, mais au sol et avec les jambes tendues à la verticale. Dans cette position, le bas des abdominaux reste en tension continue, ce qui permet de mieux accentuer le travail sur cette zone.

– Ensuite, on trouve une variante de crunchs pour les obliques : cela permet donc de travailler les abdominaux, mais aussi de travailler davantage les muscles obliques, qui sont placés de chaque côté des ados. Donc un mouvement complémentaire aux deux autres.

– Enfin, le dernier geste qui a été sélectionné l’exercice du crunchs classiques.

Chose assez étonnante, on voit que les crunchs et toutes leurs variantes trustent les quatre premières places de ce classement, alors que ce ne sont pas forcément les exercices les plus connus. On peut donc en déduire que ce sont réellement ceux que les internautes ont trouvés le plus efficace pour muscler leurs abdominaux.

Le développé assis pour les pectoraux

En musculation, il y a un très grand nombre d’exercices de musculation différents, et un très grand nombre d’appareils permettant de réaliser ces exercices.

En conséquence, il n’est pas toujours évident de s’y retrouver parmi cette multitude, de réussir à choisir l’exercice qui vous convient, ou à utiliser correctement la machine de musculation que vous avez à disposition, que ce soit dans votre salle de sports ou à domicile. C’est pour cette raison que certains sites de musculation vous proposent de voir tous ces exercices grâce à des vidéos détaillées.

Sur certains sites, vous pouvez voir de nouvelles vidéos régulièrement, car les sites ajoutent souvent de nouveaux exercices. C’est par exemple le cas avec ces trois nouveaux exercices de musculation pour les pectoraux que vous pouvez découvrir depuis quelques jours.

Tout d’abord, il faut noter que tous ces mouvements sont basés sur l’exercice du développé couché à la barre, mais en utilisant cette fois-ci une machine.

Le développé assis à la machine convergente, est un mouvement très pratique pour les débutants en musculation, car il est facile à apprendre et il n’y a pas besoin d’avoir une personne pour parer la barre en cas de chute. En plus, il permet parfois de mieux sentir les muscles pectoraux.

Mais il existe aussi d’autres façons de faire des développés assis, par exemple en utilisant des poulies vis-à-vis, qui ont de plus l’avantage de permettre de travailler en tension continue, ce qui donne de très bonnes sensations. Par contre, elles ne permettent pas de soulever très lourd.

Offshoes, les chaussures tendances de la rentrée

Le groupe vient d’annoncer le lancement de son site internet : www.offshoes.fr

Fort de sa notoriété, Offshoes décide de mettre au service des internautes l’expérience et le savoir-faire de toute l’équipe.

Offshoes.fr est une boutique de vente de chaussures en ligne. Unique sur Lyon, elle propose une grande variété de chaussures de marques comme Bensimon, Bobbie Burns, Calvin Klein, Feiyue, Havaianas, etc…. Il est possible de retrouver sur le site la gamme complète de leur collection.
Dans l’air du temps, les chaussures sont surtout confortables et à prix abordables. Offshoes met tous les moyens en œuvre pour inciter les achats via Internet : produits en promotion toute l’année, paiements sécurisés cyberplus, expéditions dans la journée… A cela s’ajoute, pour les fans de chaussures tendances, le renouvellement fréquent de ses collections.

A propos de offshoes

Implantée dans le centre ville de Lyon depuis plus de 25 ans avec 3 boutiques, OFFSHOES est une entreprise spécialisée dans les chaussures de marque tendances. Les boutiques offshoes proposent des modèles de chaussures conçues pour le sport, la détente ou la ville.

Pour en savoir plus : www.offshoes.fr

Contact presse :

sarah@netissime.com

Les meilleurs exos pour muscler les triceps

Sur certains sites de musculation, vous pouvez voir de nombreux exercices pour travailler tous les principaux muscles du corps.

Ici, nous allons parler plus précisément des exercices de musculation pour les triceps, que vous pouvez voir sur le site All-musculation.com, et qui sont expliqués grâce à de nombreuses vidéos ainsi qu’à beaucoup de conseils pour vous permettre de bien comprendre comment réaliser tous les mouvements.

De plus, sur ce site, les internautes ont la possibilité de voter pour leurs exercices préférés, ce qui permet donc d’avoir une liste des meilleurs mouvements pour chaque muscle, ou en tout cas une liste de ce que les autres sportifs considère comme les meilleurs exercices.

Ainsi, voici le résultat de cette liste :

– Tout d’abord, le premier exercice qui à été sélectionné par les sportifs est le développé couché en prise serrée. Le résultat est normal, car il s’agit d’un exercice de base très efficace pour développer le volume de vos muscles triceps, mais aussi pour travailler le milieu des pectoraux.

– Ensuite, les extensions triceps à la barre au front sont arrivées au même niveau que le mouvement précédent. Là aussi, il s’agit d’un très bon exercice de base.

Par la suite, ce sont deux exercices qui seront plutôt réalisés à la toute fin de votre séance d’entraînement des triceps, car il s’agit de deux exercices d’isolation :

– Les extensions triceps à la poulie haute, qui sont un exercice très simple à réaliser est très facile au niveau technique.

– Et enfin, les extensions triceps verticales avec une haltère, qui permettent de mettre l’accent sur la longue de portion des triceps.

Interview : la Nutrition de la force

Vous pouvez découvrir l’interview de Julien Venesson, un expert en nutrition, qui à publié il y a quelques semaines un nouveau livre sur la nutrition, intitulé la Nutrition de la force.

Dans ce livre de nutrition, vous pourrez découvrir tous les conseils pour améliorer votre nutrition, que vous pratiquiez la musculation ou tout autre sport nécessitant de manière à régulière d’améliorer votre force musculaire. Cela est donc valable bien entendu pour les pratiquants de body-building, mais aussi par exemple pour les boxeurs ou les rugbyman.

Dans tous ces cas de figures, le livre vous apportera de nombreuses informations pour améliorer votre alimentation, ainsi que vos performances.

A noter que Julien Venesson ne parle pas simplement de nutrition, son livre aborde aussi les compléments alimentaires. En effet, ceux-ci sont particulièrement intéressant dans la plupart des cas quand on cherche l’amélioration de sa masse musculaire ou de ses performances. Mais certains peuvent aussi aider ceux qui cherchent à perdre un peu de gras.

Par contre, il a opté pour un choix volontairement restreint de compléments alimentaires, il ne s’agit donc pas d’une bible qui liste tous les produits existants, mais plutôt de rentrer dans le détail quelques produits les plus utiles et les plus efficaces en fonction de votre sport.

Car il faut bien savoir que la grande majorité des compléments alimentaires n’ont absolument aucun intérêt. De nombreux produits, même parfois très cher, sont simplement des promesses marketing, et ne produiront quasiment aucun effet sur l’amélioration de votre physique. Julien à donc fait le tri pour vous dans son livre de nutrition, pour vous éviter de perdre du temps avec ses produits.

L’objectif du livre est aussi de vous permettre de créer vos propres menus pour la musculation, ou pour n’importe quel autre sport nécessitant un gain de masse musculaire. Le livre va donc vous rendre indépendant, et grâce à tous les conseils qu’il contient, vous pourrez en fin de lecture créer vous-même vos menus et votre alimentation en fonction des objectifs que vous aurez définis.